Caminar a diferentes intensidades trae mucho Ventajasambos corto y largo plazo. El senderismo es una actividad especialmente interesante porque es barato, fácil y seguroy puede obtener los mismos beneficios de acondicionamiento físico de actividades como andar en bicicleta, correr o nadar.

La fuerza, la potencia y la resistencia se pueden adquirir a partir de otras actividades físicas., quizás más impactante y específico; pero el famoso «estar en forma» se obtiene esencialmente caminando.

Además, y mucho más importante, que el problemas estéticos o simplemente «estar en forma”, la recomendación necesaria para la bienestar de nuestra salud en su conjuntode acuerdo a Organización Mundial de la Salud (Quién es caminaral menos, 10.000 pasos por díaque consta de unos 7 kilómetros.

Esta recomendación, que tiene el poder de mejorar significativamente nuestra salud, se ha convertido en un mantra en nuestra sociedad y está asociada a la reducción del riesgo de muerte por diversas enfermedades.

hay innumerables evidencia científica que afirman que el hábito de caminar es sumamente beneficioso para nuestro organismo. Este hábito ayuda reducción de enfermedades como diabetes, colesterol alto, hipertensión y obesidad; más allá de beneficios para nuestra salud mental.

este numero de 10 mil fue creado en la década de 1960 a través de un campaña publicitaria proverbio japonés: «Medidor de 10,000 pasos”. Desde que esta campaña surgió y empezó a circular por el mundo, varios estudios médicos confirmó esta recomendación.

¿Qué dice la evidencia científica?

Un estudio realizado por Universidad de Navarradentro Españainforma que el los beneficios de caminar van más allá de los problemas directamente relacionados con la enfermedady también consisten en:

• fortalecer los huesos;
• aumento del colesterol bueno;
• circulación sanguínea mejorada;
• reducción de la tensión y el estrés;
• mayor fuerza y ​​flexibilidad en las piernas;
• reducción del dolor articular y muscular;
• mejor calidad del sueño y función intestinal;
• control del apetito y del peso corporal a través de la quema de calorías.

Uno estudio reciente Publicado en septiembre de 2021 en la revista Abrir la red JAMA acompañó a más de dos mil personas durante unos 10 años dividido en: personas que caminaron menos de siete mil pasos por díagente caminando entre siete y nueve mil pasosy los que han terminado más de 10 mil pasos Diariamente.

Los investigadores concluyeron que el el segundo grupo tuvo una tasa de mortalidad 50-70% más baja; que cuanto más se acercaban a los 9.999 pasos, más disminuía este ritmo; y después de 10.000 pasos las ganancias se estancaron.

Los estudios también señalan que si el paseo transcurre por hermosos paisajes naturalescomo bosques, playas y montañas, los beneficios aumentan, especialmente la nivel emocional. Por lo tanto, en comparación con otras actividades física más compleja y que puede requieren más dinero, supervisión experta y tiempoa Caminar es una forma extremadamente efectiva y segura de mantenerse saludable..